Rzucanie palenia

Dlaczego warto rzucić palenie?

Rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla własnego zdrowia.

Jeśli palisz 20 papierosów dziennie, jesteś 6 razy bardziej narażony(-a) na udar mózgu niż osoba niepaląca. Palenie takiej liczby papierosów podwaja również ryzyko zawału serca, a u 1 na 4 osoby długotrwale palące rozwinie się choroba klatki piersiowej o nazwie POChP.

Dym papierosowy zawiera tysiące szkodliwych substancji chemicznych. Te substancje chemiczne sprawiają, że ściany Twoich tętnic stają się szorstkie i lepkie. W rezultacie materiał tłuszczowy zawarty w Twojej krwi przykleja się do ścian tętnic i gromadzi się w nich z czasem. Prowadzi to do zwiększenia ryzyka wystąpienia udaru mózgu lub problemów z sercem.

Substancje chemiczne zawarte w dymie niszczą tkankę płucną i podrażniają drogi oddechowe. Ponadto płuca palaczy produkują dodatkowy śluz, a palenie wpływa na zdolność płuc do oczyszczania się z tego śluzu. Jest im więc trudniej oddychać, więcej kaszlą i mogą pojawić się u nich poważne dolegliwości klatki piersiowej.

Korzyści z rzucenia palenia

Korzyści z rzucenia palenia można odczuć od razu. Ryzyko dla zdrowia zaczyna spadać już po 20 minutach od ostatniego papierosa!

Niektóre z głównych korzyści wynikających z rzucenia palenia to:

• Zmniejszenie ryzyka rozwoju poważnych chorób
• Oszczędność pieniędzy. Jeśli palisz 20 papierosów dziennie, możesz zaoszczędzić średnio 3500 £ rocznie. Tańsze może być również ubezpieczenie domu, życia i samochodu
• Ochrona znajomych i rodziny przed złym samopoczuciem spowodowanym biernym paleniem
• Zmniejszenie szans na rozwój u dzieci zapalenia oskrzeli, płuc, astmy, zapalenia opon mózgowych i infekcji uszu spowodowanych wdychaniem Twojego dymu
• Poprawa oddychania, sprawności fizycznej, zmysłu smaku, oddechu, płodności oraz stanu skóry i zębów

Jak rzucić palenie

Na początku myśl o rzuceniu palenia może wydawać się przytłaczająca. Spróbuj jednak myśleć przyszłościowo i podjąć decyzję o zrobieniu czegoś pozytywnego dla swojego zdrowia.

Możesz tego dokonać! Różne podejścia do rzucania palenia odpowiadają różnym ludziom, więc znajdź takie, które będzie odpowiednie dla Ciebie. Istnieje wiele form pomocy i wsparcia dostępnych dla osób, które chcą pozbyć się nałogu.

Oto nasze najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci rzucić palenie:

• Zacznij planować i przygotuj się do zaprzestania palenia w wyznaczonym momencie. Spisz wszystkie powody, dla których chcesz rzucić palenie. Wracaj do tej listy regularnie.
• Rozpoznaj swoje nawyki związane z paleniem i przygotuj się na wprowadzenie zmian w swoim harmonogramie dnia.
• Wyznacz datę zaprzestania palenia, najlepiej dzień, w którym będziesz czuł(a) się stabilnie i będziesz miał(a) wsparcie.
• Wybierz rodzaj wsparcia, który Ci odpowiada. Na przykład: pomoc online, lokalne programy wsparcia, wsparcie telefoniczne oraz rodzina i przyjaciele.
• Zaplanuj zajęcia i metody odwrócenia swojej uwagi na momenty, w których możesz poczuć potrzebę zapalenia.
• Wyznaczaj sobie cele i nagradzaj się, gdy je osiągniesz.
• Zapisuj, ile pieniędzy oszczędzasz i/lub ile papierosów udało Ci się nie wypalić od czasu rzucenia palenia.
• Zachowaj pozytywne nastawienie i powtarzaj sobie, że możesz osiągnąć sukces!

Nikotyna w dymie jest uzależniająca. Po rzuceniu palenia potrzeba 3 do 4 dni, aby nikotyna w pełni opuściła Twój organizm. Przygotuj się na to, że pierwsze kilka dni będzie należało do najtrudniejszych – możesz odczuwać rozdrażnienie, niepokój lub mieć obniżony nastrój. Możesz również mieć trudności z koncentracją lub snem.

Chęć na zapalenie papierosa trwa zwykle tylko 3 do 5 minut i mija. Trzymaj się mocno! Te zachcianki będą coraz słabsze.

Pomoc w rzucaniu palenia

Nie bój się prosić o pomoc. Prawdopodobieństwo, że rzucisz palenie, jest czterokrotnie wyższe z profesjonalną pomocą i lekami – nie musisz tego robić na własną rękę.

W Szkocji pomoc w rzucaniu palenia ze strony NHS w Twojej okolicy jest bezpłatna. Usługi te są dostępne na terenie całego kraju.

Lekarz pierwszego kontaktu lub farmaceuta może również zaoferować pomoc i porady, które pomogą Ci przestać palić. Te osoby mogą zaproponować pomoce farmakologiczne, takie jak nikotynowa terapia zastępcza (NRT).

Jeśli czujesz, że byłoby to pomocne, poproś rodzinę i przyjaciół o wsparcie. Może to bardzo ułatwić proces rzucania palenia.